Opgesloten zitten kan je lichaam stijf maken, dus deze 4 gemakkelijke rekoefeningen zijn de beste oplossing voor deze dagen.

Dat moment van rust wanneer je koffie wordt bereid en je toast bruin wordt, is het perfecte moment om een deel van de pijn of stijfheid in de gewrichten te bestrijden die optreedt tijdens deze dagen van opsluiting, minder beweging dan normaal en thuiswerken. .

Dus, voordat je aan het werk gaat, maak je dan klaar om rekoefeningen te doen die je lichaam zullen kalmeren.

Ga zitten en reik.

Wanneer we de hele dag zitten, zijn onze hamstrings constant in een samengetrokken positie, wat leidt tot een onderrug en strakke benen. Dit is wat het moeilijk kan maken om voorover te buigen en dingen op te tillen.

– Ga op de grond zitten met je linkerbeen voor je uitgestrekt. Buig je rechterknie opzij en plaats je rechtervoet tegen je linker binnenbeen.

– Haal diep adem en adem langzaam uit terwijl je beide handen naar je linkerten en beha reikt. Als je je tenen niet kunt bereiken, pak dan je kuiten.

– Houd deze positie 10 volledige ademhalingen vast en neem vijf seconden voor elke uitademing.

Strek je uit aan de deur.

De eerste stap bij het fixeren van uw houding, die negatief kan worden beïnvloed door voorovergebogen over uw computer, is het losmaken van uw strakke borst.

– Ga bij een deur staan ​​en plaats je rechterarm op het frame naast je. Houd je elleboog 90 graden gebogen.

– Leun in het stuk door door de deur te stappen met je arm op het deurkozijn. Je zou een goede rek op je borst moeten voelen terwijl de muur je romp in een rechtopstaande houding duwt.

– Houd 10 volledige ademhalingen vast en neem vijf seconden voor elke uitademing.

– Wissel van kant en herhaal.

Nekontspanning.

Onze nek is constant strak van buigen over onze computers en telefoons, wat kan leiden tot meer hoofdpijn en kaakpijn. Verlicht een deel van die spanning met deze eenvoudige stretch.

– Kantel je hoofd naar de rechterschouder.

– Draai je nek naar links om naar het plafond te kijken.

– Duw uw hoofd voorzichtig met uw rechterhand dichter naar uw rechterschouder.

– Terwijl je die zachte aantrekkingskracht behoudt, draai je je nek om naar de grond te kijken.

– Voer vijf rotaties uit, kijkend naar het plafond en vervolgens naar de vloer. Adem diep en langzaam in terwijl je beweegt.

– Laat los en herhaal aan de andere kant.

Zittende figuur 4.

Je bilspieren zijn bedoeld voor dagelijks gebruik. Dankzij de stoelen beperken we ons eigen bewegingsbereik, wat leidt tot een strakke en zwakke achterkant. Dit is een veelvoorkomende oorzaak van heup-, rug- en kniepijn.

– Ga op een stoel zitten met je rechterenkel over je linkerknie.

– Duw langzaam uw rechterknie met uw rechterhand op de grond.

– Houd 10 volledige ademhalingen vast en neem vijf seconden voor elke uitademing.

– Herhaal aan de andere kant.